Matéria publicada em Portal Globo Esporte Acessos: 37
Algumas pessoas resolvem virar atletas da noite para o dia e,
geralmente, escolhem a corrida. “Hoje é segunda-feira, quero emagrecer,
vou correr e parar de comer”, pensam, sem preparo prévio ou orientação. É
o sonho de todos que estão acima do peso.
No entanto, quem está começando a correr e pesa alguns quilos a
mais pode se machucar seriamente e ter que interromper o treino. A falta
de alimento pode gerar perda de massa magra, ou seja, perda de músculo,
predispondo a lesões. Pedir orientação a um profissional especializado
em corridas ou exercícios físicos em geral, a um nutricionista e a um
endocrinologista, quando existir algum problema hormonal é essencial.
Deve-se
evitar a realização de exercícios com fome ou sem se alimentar há mais
de duas horas. Não adianta ficar sem comer. É necessário alimentar-se de
três em três horas para estimular o metabolismo, ajudando na perda
gordura e no ganho de massa muscular. A nutricionista irá orientar a
reeducação alimentar que, associada aos exercícios, promoverá o
emagrecimento.
Antes de começar a correr, o melhor é preparar a
musculatura, fortalecê-la para aguentar o impacto do exercício. Começar a
caminhar primeiro e, de preferência dentro d’água, onde o peso corporal
diminui até 100% dependendo da profundidade. Em seguida, trotar até
conseguir correr e, paralelamente fazer exercícios com caneleira
flutuante, para aumentar a resistência da água. O peso da água, em
movimento, oferece resistência 14 vezes maior do que a do ar.
Desta
forma, é possível fortalecer a musculatura sem sacrificar as
articulações, diminuindo ou eliminando o peso corporal sobre as mesmas.
Os exercícios se tornam mais agradáveis e fáceis de serem realizados. O
leque de atividades aquáticas é muito grande, o que gera motivação,
prazer e, consequentemente, saúde.
A respiração diafragmática
deve estar presente durante toda a prática de atividade física. Assim,
os resultados do trabalho realizado serão mais eficazes, aumentando
também a resistência cardiorrespiratória.
Outro aspecto
importante é o efeito da pressão hidrostática, ela atua como uma meia
elástica, exercendo pressão - cuja intensidade aumenta da superfície
para o fundo - em torno de todo o corpo. Ela massageia os gânglios
linfáticos, realizando uma drenagem pela pressão exercida sobre eles, e
inibe o hormônio antidiurético, nos fazendo urinar mais. Esta
propriedade, aliada aos exercícios físicos, nos faz perder líquido
através da drenagem linfática e do suor. Portanto, após atividade na
água, é necessário hidratar-se bem.
Na água, serão realizados
exercícios com dois objetivos: aeróbico, aumentando o condicionamento
físico e perdendo peso, e localizado, para aumentar a força muscular. Ao
final, alongamento e relaxamento.
Após todo este treino, o
novato você estará capacitado a começar a trabalhar fora d’água,
progressivamente e com orientação. Tomando todos estes cuidados, ele
entrará na atividade física de uma maneira correta.
O exercício
físico é ótimo para a mente e o corpo, mas deve ser apropriado para o
praticante. Existem as diferenças características individuais, ninguém é
igual ao outro.
Matéria publicada em Portal Globo Esporte
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/esportes/canais-esportes/outras-modalidades/26284-corredores-podem-preparar-musculatura-atraves-da-hidroterapia-
