Ao longo de décadas foram cultivadas crenças e opiniões infundadas, baseadas em conhecimento empírico. Inúmeros praticantes de academia e até mesmo professores formaram opiniões sem base cientifica sobre esse exercício (agachamento). Nesta matéria, tentaremos esclarecer uma questão discutida há anos.
Afinal, no agachamento pode ou não o joelho ultrapassar a ponta do pé?
Este
mito foi criado baseado em suposições e opiniões de praticantes que
vieram a ser instrutores no modelo antigo de gestão de academias, clubes
e outros locais de pratica de exercícios. Esta crença baseia-se na
premissa de que, não projetando seu joelho para frente, o agachamento se torna mais “seguro”. Para entender o que seria ou não seguro, tentaremos dar uma visão geral sobre o agachamento e suas particularidades.
Existem inúmeras formas de realizar este exercício: com os pés afastados, com os pés unidos, o famoso agachamento sumô, na máquina, com barra livre e assim por diante. Não queremos aqui dar receita ou dizer o que é certo ou errado; a intenção aqui é esclarecer e orientar o praticante para
uma melhor escolha em um programa de treinamento. Quando realizamos um
agachamento, nosso corpo solicita inúmeras estruturas para vencer a
resistência imposta, seja ela do próprio corpo ou de pesos. Estas
estruturas dividem o peso de acordo com a posição em que se encontra o corpo, pois existe um ponto central de aplicação de carga que é chamado de centro de gravidade. Este centro de gravidade é o ponto onde a gravidade age com maior intensidade, gerando uma sobrecarga maior naquele ponto.
Onde se encontra o centro de gravidade?
Na posição ortostática, o centro de gravidade está localizado próximo à região do umbigo, e é neste ponto que se aplica a força idade. Quando afastamos um segmento da linha medial do corpo, o centro de gravidade muda de posição, fazendo com que este se
desloque de acordo com o movimento realizado. Agora que sabemos onde e
como funciona o deslocamento do centro de gravidade e sua aplicação de
força, ficou mais fácil entender uma coisa.
No que o centro de gravidade influencia no agachamento?
Ao
realizar um agachamento em que os joelhos não ultrapassam a ponta do
pé, adotamos posturas diferentes para um exercício livre ou na máquina. No
agachamento livre, para equilibrar o corpo, projetamos o quadril para
trás e a cabeça para frente; isso faz com que o centro de massa se
desloque para frente, sobrecarregando totalmente as estruturas que
envolvem a região lombar, tirando grande parte da sobrecarga sobre o
quadríceps e jogando para o glúteo
e extensores do quadril. Ao realizar este exercício na máquina, o
praticante, para não ultrapassar o joelho da ponta do pé, retifica sua
lombar e projeta os pés para frente.
Esta manobra
gera uma sobrecarga imensa nos joelhos, e somada a um ângulo de 90º,
que é um dos pontos de maior compressão patelo-femoral que existe, com certeza irá gerar uma lesão no joelho, e quando se trata da retificação da coluna lombar, este movimento faz com que esta região suporte menos sobrecarga, aumentando assim, o risco de lesão para esta região também.
E quanto às estruturas envolvidas no agachamento?
Este
pode ser considerado um dos exercícios mais completos e complexos que
existem, pois a composição de músculos, articulações e tendões
envolvidos é imensa. Mas, por hora, vamos nos ater a uma articulação em
particular para entendermos melhor sobre a questão de não ultrapassar
o joelho da ponta do pé. Vamos falar sobre a articulação do tornozelo,
que é extremamente importante neste exercício. Para o praticante
realizar o exercício (agachamento) sem ultrapassar o joelho da ponta do pé, esta articulação fica praticamente imóvel. Esta ação sobrecarrega outras estruturas. Quando o praticante ultrapassa o joelho da ponta do pé, as forças que agem sobre o ALH (aparelho locomotor humano)
são distribuídas entre as estruturas envolvidas, gerando uma
dorsiflexão do tornozelo, fazendo com que o tibial posterior se
contraia. Esta ação do tibial posterior gera uma rotação interna da tíbia, consequentemente, uma rotação externa do fêmur, diminuindo assim o ângulo Q.
Concluímos que, do ponto de vista da segurança e da eficiência, distribuir a carga entre as estruturas envolvidas em qualquer movimento realizado pelo ALH (aparelho locomotor humano) é a melhor estratégia a ser adotada. Claro que existem inúmeras outras variações
e estratégias de treinamento, e cabe ao professor responsável pela
montagem do programa escolher a que melhor se aplica à pessoa
em questão. Nesta matéria, tentamos apenas derrubar mais um mito, e não
colocar o que é certo ou errado, pois não acreditamos em exercícios
certos ou errados, e sim, em exercícios mal aplicados e mal colocados.
Obs: O mesmo
exercício que pode te salvar pode te matar. Existe uma linha sutil
entre o sucesso e o fracasso. Apenas o profissional de Educação Física
saberá manter o praticante do lado do sucesso em cada exercício. Exija um profissional formado e inscrito no CREF, se necessário, peça para que o mesmo se identifique com seu RG profissional.
Revisão de texto: M. Nomura
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/entry/agachamento-mitos-e-verdades-sobre-esse-exercicio
