Mitos e verdades da alimentação para ganho de massa muscular

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A prática de exercícios físicos costuma gerar dúvidas relacionadas à alimentação adequada entre aqueles que almejam o ganho de massa muscular.

Esses questionamentos acontecem pelo fato do consumo de inúmeros alimentos apresentarem mitos em relação aos benefícios ou prejuízos que podem causar à saúde. Por isso, estão abaixo as respostas para as dúvidas mais comuns que aparecem no dia a dia dos praticantes de atividade física:

 

 

1. Os praticantes de atividade física necessitam de uma alimentação diferenciada?

Verdade. Quando um indivíduo inicia a prática de atividade física ocorre aumento do gasto energético, tornando as necessidades nutricionais diferentes daquelas destinadas às pessoas sedentárias. A alimentação com carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades adequadas são importantes não apenas para fornecer energia como também para preservar a massa muscular, maximizar a utilização e transporte de oxigênio e regular os processos metabólicos decorrentes do exercício. Mas para que a nutrição seja uma aliada ao desempenho físico, é importante a correta hidratação e o treinamento específico para o objetivo de cada pessoa.

2. O consumo de soja atrapalha o ganho de massa muscular?

Mito. A soja é uma fonte de proteína vegetal de alto valor biológico, ou seja, apresenta todos os aminoácidos essenciais. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a soja é uma proteína completa. Dessa forma, assim como a proteína animal, a soja também é uma alternativa aos praticantes de atividade física. Pois é a única proteína vegetal que contém quantidades adequadas de aminoácidos com funções anabólicas, como arginina e glutamina. Além disso, apresenta grandes quantidades de aminoácidos de cadeia ramificada como isoleucina, leucina e valina, que servem como fonte de energia durante o exercício, poupador e provedor de massa muscular durante e após o treino. Dentre as diversas maneiras de consumo da soja, as bebidas à base de soja oferecem facilidade e segurança no consumo.

3. Ganhar massa muscular só é possível com o uso de suplementos?

Mito. Uma alimentação equilibrada contém todos os macronutrientes necessários para ganho de massa muscular e aliada ao treino correto pode levar a esse ganho sem a necessidade do uso suplementos. A maioria dos suplementos é composta por um nutriente exclusivo, como carboidratos, proteínas e/ou uma combinação de aminoácidos, e não por uma combinação equilibrada de nutrientes como acontece na alimentação. Por isso, antes de iniciar o uso de suplementos, é necessário procurar um nutricionista para realizar avaliação individual física e da dieta, para desta forma, identificar a necessidade ou não do uso de suplementos alimentares.

4. Para o ganho de massa muscular, apenas o consumo de proteínas é necessário no pós-treino?

Mito. Após a atividade física é necessário repor o glicogênio muscular para a preservação da massa magra, o que só é atingido com quantidades adequadas de carboidratos e proteínas. Os carboidratos são fonte de energia e repõem o glicogênio perdido, enquanto as proteínas fornecem aminoácidos para síntese e reparo do tecido muscular. O ideal é que a refeição pós-treino aconteça de 30 a 60 minutos após o término da atividade e seja composta por um mix de carboidratos e proteínas, capazes de tornar a recuperação muscular mais rápida.

5. A ingestão de líquidos auxilia no desempenho durante a atividade física?

Verdade. A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício físico. Dessa forma, é importante ingerir líquidos antes, durante e depois do treino para equilibrar as perdas de fluidos e eletrólitos que acontecem através do suor. Recomenda-se a ingestão de aproximadamente 500ml de líquidos 2 horas antes do exercício; durante o exercício, em intervalos regulares e de acordo com a sede. Após o exercício, a ingestão deve ser cerca de 450ml a cada 500g de peso perdido . Já em exercícios que apresentam duração superior à uma hora, é importante a ingestão de bebidas com adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos, pois permitem a manutenção de energia para continuidade do exercício físico e previnem a perda de minerais.

REFERÊNCIA:

1. American Dietetic Association. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Am Diet Assoc. 2009;109:509-527.

Artigo publicado por AdeS

 

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/especiais/brand-channels/ades/26226-mitos-e-verdades-da-alimentacao-para-ganho-de-massa-muscular 

A UTILIZAÇÃO DAS MÍDIAS x DROGAS NO ÂMBIENTE ESCOLAR

Wendel Fren Costa dos Anjos¹

INTRODUÇÃO

O município de Lagarto-SE, segundo o IBGE, possui uma população acima de 100 mil habitantes, sendo que 23.141 mil habitantes é constituído de criança e adolescente, o equivalente a 27.83% da população. Percebe-se que, baseados nestes dados, são limitadas as atividades educativas e culturais, existentes no município destinados ao atendimento da população estudantil, deixando-as a mercê de outros caminhos, entre eles, o da droga.

OBJETIVO GERAL

 

Mostrar a importância da utilização das mídias no âmbito escolar como ferramenta de combate as drogas. 

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Elucidar as diversas mídias que podem ser utilizadas como ferramenta educacional; Esclarecer os prejuízos causados pelo uso de drogas; Contribuir para a diminuição de novos casos no tocante ao uso de drogas na adolescência. 

METODOLOGIA

O método adotado neste projeto consiste numa pesquisa descritiva- explicativa que segundo (Gil, 1999, p. 48) diz que “É o tipo de pesquisa que mais aprofunda o conhecimento da realidade, pois explica a razão, o porquê das coisas.”, a mesma limitou-se à descrição dos livros e revistas condizentes ao assunto, sem interferir em seu contexto, tendo como objeto de estudo dados coletados de pesquisa bibliográfica, baseando-se nas respectivas definições e conceitos, bem como tendo em vista o ordenamento das informações.

RESULTADOS E DISCUSSÕES

 Diante desse estudo pode-se analisar através de discussões sobre autores que debatem essa temática que a mídia tem um papel fundamental dentro do contexto escolar no que se diz respeito à utilização de drogas entre os adolescentes e que pode influenciar de forma direta na formação de crenças e atitudes. No caso das drogas como o álcool, maconha, Crack observado neste estudo, identificou-se que muitas das vezes o uso da mesma esta associado não só à classe social, mas também a falta de informação acerca dela fazendo com que o adolescente entre nesse mundo recheado de tipos de dependência, e que por não ter o referido conhecimento o mesmo usa para se satisfazer naquele momento de desarmonia social, que é desencadeada muitas das vezes por fatores familiares e por influência de pessoas que se dizem “amigos” o que infelizmente ocorre muito na adolescência. É interessante ressaltar que a mídia, além de ser uma fonte de formação de crenças e atitudes, também pode representar um contexto específico podendo, portanto, refletir o pensamento coletivo em um determinado momento ou influenciar tal pensamento (Ramos 2003). 

CONCLUSÃO

 

Deste modo se faz necessário a inclusão das mídias no contexto escolar para que ocorra um processo de reflexão dos discentes como forma de se trabalhar as drogas lícitas e ilícitas. A utilização das mídias no âmbito escolar serve como um grande instrumento de reflexão dentro desse contexto fazendo com que o adolescente seja o autor desse processo produzindo e adquirindo informações que serão de grande importância não só para ele próprio, mas também para toda comunidade escolar. 

REFERÊNCIAS

BUCHER, Richard. Drogas: O que é preciso saber. São Paulo: Fundo Social de Solidariedade do Estado de São Paulo, 1992.

GIL, Antônio Carlos. Métodos e técnicas de pesquisa social. São Paulo; Atlas, 1999.

RAMOS A. Introdução à psicologia social. São Paulo: Casa do Psicólogo; 2003.

TIBA, I. Saiba mais sobre maconha e jovens. 3. ed. São Paulo: Ágora, 1993.

THOMPSON Jb. Ideologia e cultura moderna. Teoria social crítica dos meios de comunicação de massa. Petrópolis: Vozes; 1995.

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¹Mestrando em Ciências da Educação; Especialista em Educação Física Escolar; Cursando Especialização em Saúde da Família; Bacharel em Enfermagem; Licenciatura Plena em Educação Física. Docente do Colegiado de Educação Física da Faculdade Ages.

Obs: Solicitar o trabalho completo ao autor em: prof.wendel@hotmail.com