Ele disse que não existe mistério na equação do emagrecimento e que
treino de força gasta energia como qualquer outro tipo de treinamento
A prática de atividade física está cada vez mais presente no
cotidiano das pessoas, e isso faz com que o cenário fitness sofra
diversas alterações. Porém, mesmo com toda essa evolução do mercado, o
tradicional e tão desejado objetivo de emagrecer ainda continua sendo um
dos principais objetivos dos praticantes. Para o professor e membro do
Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício (CEFE 9), Dilmar Pinto
Guedes, o emagrecimento é como uma equação matemática: nutrição
adequada, mais a prática regular de exercícios físicos igual a corpo
saudável. e maior qualidade de vida. “Emagrecer não tem segredo, é
gastar mais energia e consumir menos”, afirma Dilmar. “Você precisa ter
uma nutrição adequada e praticar exercícios, sejam atividades aeróbias,
musculação, esportes, lutas, danças, não importa, desde que realize essa
equação”, diz.
É possível emagrecer apenas com
musculação?
Quando se fala em perder peso, os
exercícios aeróbios são os mais procurados. Mas será que apenas esse
tipo de treinamento ajuda a perder calorias? De acordo com Dilmar, o
treino de força gasta energia como qualquer outro tipo de treinamento.
Uma hora de caminhada é capaz de gastar até 300 calorias, o que não
deixa de ser similar à musculação, que gasta em média de 250 a 300
calorias por hora. Porém, o grande diferencial para se ter bons
resultados é a realização simultânea de uma alimentação adequada, pois
assim é possível ter uma maior manutenção da massa muscular. “O mais
recomendado é a combinação das atividades aeróbias com a musculação. O
foco não deve ser no tipo de treino, e sim, na intensidade dos
treinamentos intervalados”, explica, ressaltando que “os melhores
marcadores biológicos e moleculares estão relacionados a exercícios mais
intensos, que favorecem ainda mais no processo de emagrecimento”.
Benefícios
dos programas de treinamento de força
No treinamento
de força há o uso regular de pesos livres, máquinas, peso corporal,
entre outros métodos que aumentam a força, potência e resistência
muscular. Dilmar diz que além da manutenção da massa muscular, o
praticante de musculação melhora a sua saúde e qualidade de vida.
Qual
a periodicidade ideal para a perda de peso?
O professor
alerta que não é adequado treinar os músculos diariamente. Sua
recuperação deve estar de acordo com sua intensidade. O adequado é
treinar 3 vezes por semana. “O treino de musculação não precisa passar
de uma hora, as respostas metabólicas e hormonais são melhores em menos
duração e maior intensidade de treinos”, afirma Dilmar.
Homem
x Mulher: existe diferença na hora de emagrecer?
De
acordo com Dilmar, existem várias diferenças anatômicas, fisiológicas e
biomecânicas entre homens e mulheres. Até a concentração da gordura é
diferente. O homem tende a ter uma maior concentração de gordura na
região do abdome. Já a mulher possui essa concentração nos glúteos e
coxas. Os hormônios de cada sexo respondem de formas diferentes, porém
as recomendações são sempre as mesmas: dieta mais atividade física.
No
ciclo menstrual, a alteração de peso corporal é visível na mulher. Isso
ocorre por conta da retenção de líquidos, comum em algumas mulheres
nesse período. “É possível considerar que 1kg de água pode equivaler a
1kg de peso, porém a mulher não está engordando e nem emagrecendo, é
apenas retenção líquida”, explica Dilmar. Porém, nem toda mulher sente
essas variações, vai depender de cada organismo.
Medicamentos
e suplementos são uma boa estratégia?
Alguns
suplementos podem colaborar sim com o emagrecimento, porém os efeitos
colaterais podem ser prejudicais a saúde. Alguns desses efeitos
colaterais estão associados a depressão, dores de cabeça, alterações no
humor, insônia, falta de ar, euforia, hipertensão, taquicardia, prisão
de ventre e até mesmo dependência daquela substância. A maioria defende a
ideia de um emagrecimento rápido e Dilmar explica que é uma questão
delicada e perigosa. “As drogas que prometem o emagrecimento possuem
substâncias simpaticomiméticas, ou seja, que imitam o efeito do sistema
nervoso simpático. Essas substâncias estimulam a descarga de adrenalina e
isso ajuda no emagrecimento” explica, alertando que “você consegue ver
um fígado doente? E um coração doente? Agora, ver que está perdendo
medidas e peso é mais fácil e esse resultado faz com que muitos nem
percebam que estão denegrindo o seu corpo”.
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/23231-perguntamos-ao-professor-dilmar-pinto-guedes-hipertrofia-emagrece
